Bliss
159 €
Bliss propose de gérer son stress, de développer son intériorité et sa qualité de présence et d’avancer sur le chemin de la bienveillance et de l’empathie.
Cultiver une relation profonde à soi et entrer dans la dimension universelle de l’Humain change le rapport à l’autre : un autre regard et une autre écoute sont possibles, source d’apaisement.
En renouant avec l’essentiel en soi, on gagne en confiance et en solidité face aux vicissitudes de l’existence.
Cliquez sur les ✚ pour découvrir le contenu de chacune des 26 séances.
1. Mobile, immobile : gérer la posture en méditation sensorielle
Développez votre conscience corporelle dite kinesthésique afin de mieux vous relâcher.
Car le stress, ce sont avant tout des tensions !
2. Déconditionner le regard pour relâcher la zone de la tête et du cou
De la nécessité de relâcher les yeux et de moins focaliser le regard, source de nombreuses tensions, afin de détendre la région de la tête et du cou.
3. Le rôle fondamental de la respiration dans les émotions
Stress et émotions génèrent une cascade de manifestations physiologiques qui nous submergent : sueurs, coeur qui bat plus vite et plus fort, nervosité, fatigue, tensions musculaires...
Nous verrons dans cette séance pourquoi et comment la respiration joue un rôle clé dans la gestion des émotions.
4. Plus qu’une posture, la méditation sensorielle est une attitude
La méditation se vit en position assise, immobile mais non figée, pour favoriser l'écoute intérieure.
Elle est aussi une attitude, une manière d'être à soi particulière qui privilégie la neutralité et le non jugement, l'ouverture et le relâchement.
5. A l’écoute de soi et de son environnement
Méditer, c'est porter une attention sur soi mais aussi sur l'espace autour de soi et les sons résonnent alors en nous de manière singulière.
Faites l'expérience de cette méditation avec et sans écouteurs pour intégrer votre environnement sonore ou au contraire vous en isoler.
6. Synthèse : les conditions propices à la bulle sensorielle
Ce nouveau rendez-vous synthétise ce que nous avons abordé lors des précédentes séances.
Posture, attitude, regard, respiration, écoute : l'association des tous ces éléments permet de créer les conditions propices à votre intériorisation et à la création de la bulle sensorielle.
7. La présence corporelle dans le thorax
La relation à soi s'exprime aussi de manière littérale dans la capacité que l'on peut développer à ressentir de plus en plus la présence de son corps, en tant que corps anatomique et physiologique.
Vous en ferez l'expérience dans la région du thorax.
8. Le balayage corporel par le regard, un accès à la globalité
Le regard est fondamental dans la relation aux autres mais aussi à soi.
Avoir un regard réflexif vers soi permet de s'intérioriser. Savoir l'orienter et balayer le corps donne de la globalité et développe la présence à soi.
9. Zoom sur la respiration profonde
La respiration est un atout important dans la gestion émotionnelle du stress par son effet sur le système nerveux autonome.
Une respiration ample tout en étant profonde et régulière calme et apaise.
10. Ma pensée crée l’espace, source de liberté
En méditant, vous faites l'expérience que plus vous êtes en relation avec votre corps, plus vous êtes calme et moins vous êtes dans les pensées récurrentes et délétères.
Vous expérimenterez que vous pouvez orienter votre pensée, notamment pour ressentir différemment votre rapport à l'espace.
11. Une séance courte, lorsque votre temps est compté
Quand on éprouve le besoin de se recentrer rapidement, voici une séquence courte et efficace.
12. La neutralité dans l’écoute ou comment absorber son environnement sonore
Nous vivons dans un environnement sonore qui parfois nous agresse.
Dans cette séance, vous découvrirez comment "absorber les sons" pour mieux les vivre.
13. Synthèse : le déploiement de la bulle sensorielle
Ce nouveau rendez-vous synthétise ce que nous avons abordé lors des séances précédentes.
Nous continuons de créer les conditions propices à l'émergence de la bulle sensorielle dans laquelle se déploie votre méditation en gagnant en facilité d'accès et en fluidité.
14. La présence corporelle dans la région abdominale
Certaines zones de notre corps sont mieux ressenties que d'autres, qui nous semblent floues voire inexistantes.
Plus de globalité, c'est plus de présence à soi. Cette séance permet d'en faire l'expérience dans la région abdominale et le bassin.
15. L’impact de notre regard sur la perception de soi : devenez bienveillant
Vous connaissez les effets que peuvent avoir sur vous un regard dur, fermé ou au contraire ouvert et bienveillant.
Il en est de même pour nous : le regard que l'on se porte joue un rôle dans la qualité de la perception de soi.
Dans ce nouveau rendez-vous, vous expérimentez qu'avoir un regard enveloppant génère des sensations d'unité et de stabilité, sources de bien-être.
16. L’ouverture du coeur
Les Anciens considéraient que le coeur était le siège des sentiments et des émotions, puis le cerveau est devenu hégémonique... Il n'en reste pas moins que le système cardiovasculaire est sensible aux émotions.
Au-delà des battements du coeur que l'on peut percevoir, ressentir de la chaleur dans son corps est synonyme de détente physique et psychologique, source de bien-être.
17. La pensée sensorielle, quand la pensée s’incorpore
Généralement, nous considérons que nos pensées naissent, existent et vivent de manière autonome, détachées de nous. Le symbole en est souvent un petit nuage qui vogue, au-dessus de nos têtes.
Dans cette séance vous ferez l'expérience qu'une pensée a une existence corporelle bien réelle !
18. La nature nous ressource et diminue le stress
Des études ont montré qu'une plante verte, une fenêtre donnant sur des arbres ou même des posters de nature diminuent le stress au bureau et qu'un footing qui se déroule en forêt est bien plus profitable qu'en ville.
Cette séance vous propose de vous laisser porter par les ambiances sonores que nous offre la nature afin d'en ressentir les bienfaits.
19. Synthèse : la bulle sensorielle, ce lieu sensible
Ce nouveau rendez-vous synthétise ce que nous avons abordé lors des séances précédentes.
La bulle sensorielle vous permet de vous centrer, de vous relâcher, et crée les conditions propices à l'émergence d'un rapport plus serein, plus authentique à soi.
Le corps est ce lieu sensible où vous vivez pensées et émotions.
20. Séance en position allongée, pour glisser vers le sommeil
Une fois n'est pas coutume, je vous propose une séance en position couchée.
Vous constaterez que ce changement de posture entraîne des différences de perception et permet de glisser lentement dans les bras de Morphée...
21. La marche sensorielle, une méditation en mouvement
Choisissez un environnement plat et relativement calme.
Lors de cette méditation sensorielle en mouvement, nous explorerons les éléments qui permettent de se sentir au centre de l'environnement dans lequel on évolue, ce qui contribue à garder une qualité de présence à soi, même lorsque nous sommes sollicités par ailleurs.
22. Le corps, notre premier environnement
En méditation sensorielle, nous attachons tout particulièrement de l'importance à la corporalité, c'est-à-dire aux sensations issues de notre corps anatomique et physiologique.
Car le corps est comme une maison dont il est nécessaire d'occuper toutes les pièces pour être pleinement soi.
23. Le goût de la vie, le champ des possibles
Lors de cette séance, c'est un petit grain de raisin sec* qui va nous servir de prétexte pour mieux ressentir ce qui est vivant en nous et renouer avec le champ des possibles...
*ou une pastille, un bout de pâte de fruit, tout autre aliment que vous aimez et qui va pouvoir fondre lentement dans la bouche.
24. De moi à l’autre, le chemin de l’empathie
L'empathie est cette capacité à ressentir ce que l'autre éprouve pour être en résonance avec lui, à se mettre à sa place pour le comprendre de l’intérieur tout en gardant une distance affective.
Garder cette distance affective, c'est-à-dire s'ouvrir à l'autre sans se perdre dans l'autre (ou pour l'autre) est tout l'enjeu de cette séance.
25. Notre rapport au temps
La pensée crée l'espace mais aussi le rapport que nous entretenons avec le temps.
La capacité à entrer dans le déroulé de chaque moment de notre vie influe de manière positive sur le sentiment de courir après le temps et de ne pas en avoir assez.
Vous ferez l'expérience que plus vous êtes présent et attentionné à ce qui se déroule, moins vous êtes dans la rumination du passé ou la préoccupation du futur.
26. Image du corps et estime de soi
L'évolution de nos sociétés est telle que l'image du corps devient de plus en plus importante.
Il s'opère une distanciation entre le corps vu (ou donné à voir) et le corps ressenti, ce qui crée tout un panel de soucis voire de problèmes psychologiques comme la déprime, la honte, l'anxiété, la dévalorisation, le sentiment d'inutilité...
Accepter qui l'on est permet de renouer avec l'estime de soi.